ダイエット中のスナックや軽い朝食に！
材料 12バー
ピーナツバター 250ml
黒砂糖 125ml
液体ハチミツ 125ml
インスタント又はクイックオートミール 250ml
レーズンブランシリアル(似たシリアルなら何でも) 750ml
バナナチップ 175ml
フラックスシード(砕いて) 30ml(なければゴマ)
作り方
1.ピーナッツバター、黒砂糖、ハチミツを厚手の鍋に入れて中火で よくかきまぜながら沸騰あせる。
2.大きなボウルにオートミール、シリアル、バナナ、フラックスシ ードを入れて、1のピーナッツバターを熱いうちに加えてよく混 ぜる。
3.2L
の四角いケーキ型に油を塗って2を押し付けるようにして敷き 詰め、冷蔵庫で硬くなるまで冷やす。
4.12等分に切り分ける。
できるだけ白砂糖や精製した薄力粉の使用されていないヘルシーなシリアルで作ってみて下さいね。簡単です。
1バー286カロリー
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